[...] w ten sposob. Prosze o ocene mojego planu oraz uwagi(moze np. biceps i triceps rozdzielic i dodac sobote). Z gory WIEKIE DZIEKI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel treningowy: Sila, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
[...] mage),wyciskam 100 kg(2 powtórzenia w ostatniej serii)więc nie jest źle.Bardzo pięknie proszę,z wiśienką na wierzchu, Help me!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa,rzeźba,kondycja Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka,siłownia,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95.5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i to tyle jak to oceniacie , ile powinno sie niejesc przed jak i po treningu ? jestem przygotowany na surowa ocene ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 98 kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam, Wiek : 19 Waga : 56kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport [...]
[...] robie co drugi dzień Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu ze skrętem tłowia 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA, wyżeźbiony brzuch Staż treningowy na słowni: powrót po przewie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 około Cel treningowy : masa ewentualnie po 8 tyg zmiany w planie ,żeby była siła. Staż treningowy na siłowni : bardzo amatorsko 2 lata Uprawiane inne sporty : [...]
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
Witam, przez pol roku walilem enana i dece, bardzo bezmyslnie musze przyznac bez hcg badan itp. Badania zrobilem po cyklu. wszystko kilkukrotnie ponad norme. zdjecie ponizej Wzialem sie za odblok. Najpierw cabaser , exe i provi. Niestety nie zrobilem wtedy badan i zaczalem hcg. 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod koniec [...]
[...] wykonał jedynie badanie USG, co robić z tym dalej ? Jak raz na zawsze wyleczyć tę kontuzję? Jest to ból w miejscu 1 i 2 /SFD/2017/3/10/6f031da4eb3e4531b24b5e755b00d609.jpg Wiek 19 Waga 87 Wzrost 177 Staż treningowy ponad 3 lata Zmieniony przez - qrtfcb w dniu 2017-03-10 18:00:19 Zmieniony przez - qrtfcb w dniu 2017-03-10 18:02:03
[...] porach) i przykładam się do treningu (4 razy w tygodniu). Od półtora roku suplementuję. Wiem że jest profil ale nie wiem jak go wypełnić więc tutaj wpiszę swoje wymiary. Wzrost - 183cm, waga 91kg, klatka 117cm, pas 84cm, ramię 42cm, przedramię 33cm, udo 63cm, łydka 43cm. Nie brałem jeszcze nigdy żadnych środków dopingowych a chciałbym na [...]
[...] o zdrowym i silnym ciele. Niestety, w zamian za to mam masę kilogramów do zrzucenia. No i ankieta. Dzisiaj miałam dzień pomiarów, nic przyjemnego... Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 194 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie 60minut / 7x w tygodniu spacery minimum 10 km / 3x trening [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
[...] niedawną kontuzję kostki. Brzuch zamierzam zacząć (6 weidera, lecz prawdopodobniej abs) pozdrawiam, Michał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 62 (największa w życiu Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem jakies 4 miesiące, ale przerwałem. Uprawiane inne sporty: aktualnie nie. Dostęp do [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle Meta Epi + p-mag Meta + enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta+enan zakończony we [...]
